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ㄱ. 모세혈관을 확장시켜 혈액의 순환을 원활하게 한다.
ㄴ. 근육의 온도를 낮춰 스포츠 활동을 할 때 동작의 반응 속도를 향상시킨다.
ㄷ. 심폐 기능을 향상시켜 스포츠활동을 할 때 갑작스러운 변화에 몸이 잘 적응하도록 한다.
ㄱ. 근육이 뭉치거나 통증이 생기는 것을 예방한다.
ㄴ. 스포츠 활동 중에 체내에 생긴 피로 물질의 제거에 도움이 된다.
ㄷ. 혈액의 흐름을 자연스럽게 유지하여 심장 마비나 어지럼증을 방지할 수 있다.
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ㄱ. 호흡을 규칙적으로 한다.
ㄴ. 반동을 주는 동작으로 실시한다.
ㄷ. 최대 움직임은 고통이 없는 범위에서 실시한다.
ㄱ. 걷기 ㄴ. 등산 ㄷ. 수영
ㄹ. 에어로빅 ㅁ. 오래달리기
ㄱ. 평소 운동을 안하는 사람
ㄴ. 건강한 상태를 유지하고 싶은 사람
ㄷ. 허리나 관절이 약하거나 부상을 입은 사람
자신의 체력 수준에 알맞은 운동 방법과 운동량을 정하여 실시한다.
( ㄱ ): 얼마나 자주 운동할 것인가?
( ㄴ ): 얼마나 오래 운동할 것인가?
( ㄷ ): 얼마나 힘들게 운동할 것인가?
ㄱ. 목표를 글로 써서 매일 볼 수 있도록 한다.
ㄴ. 목표를 달성한 다음에는 새로운 목표를 정한다.
ㄷ. 측정 가능한 목표를 설정하고, 목표 달성 시한을 정한다.
ㄱ. 운동할 때 호흡하지 않는다.
ㄴ. 운동 전후, 준비운동과 정리운동을 실시한다.
ㄷ. 작은 근육 운동 후 큰 근육 운동의 순서로 실시 한다.
ㄹ. 처음에는 쉬운 동작 3~4 가지로 시작하여 점차 어려운 동작으로 구성한다.
운동
특징
①
빠르게걷기
시간과 장소에 구애를 받지 않음.
②
계단오르기
체중이 많이 나가는 경우에 적합함.
③
자전거타기
안전 장비를 갖추어 실시해야 함.
④
오래달리기
심폐지구력 향상을 위한 운동 강도 조절이 쉬움.
⑤
수영
비만인 사람들에게 체지방 감소를 위한 운동으로 적합함.
ㄱ. 바른 자세와 체형을 유지하는 데 도움이 된다.
ㄴ. 신체 근육과 관절을 부드럽게 하여 운동 시 부상 위험을 줄인다.
ㄷ. 관절의 움직임 범위가 좁아져 운동할 때 더 부드럽고 정확한 동작을 수행할 수 있다.
ㄱ. 식사 후 1시간 내에 과도한 운동 위주로 실시한다.
ㄴ. 운동 기간 중 단백질 등과 같은 영양소를 골고루 섭취한다.
ㄷ. 운동 전후 준비 운동과 정리운동으로 관절의 긴장을 충분히 풀어준다.
ㄱ. 일기 변화에 대비한다.
ㄴ. 무리하게 코스를 잡지 않는다.
ㄷ. 어둠에 대비하여 야간 조명을 준비한다.