15분 순환운동

요즘 미국에서 다이어트 프로그램으로 30분 순환운동(유산소운동+근력운동)이 선풍적인 인기를 끌고 있다고 합니다. 얼마전 "생로병사의 비밀"이라는 프로그램에서 우리나라 실정에 맞게 적은 시간에 많은 운동효과를 얻을 수 있는 "15분 순환운동" 프로그램을 개발했다고 합니다.

특별한 기구가 필요 없고 좁은 공간에서도 충분히 실행 할 수 있는 이 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있을거라 생각 됩니다.
실행방법은 동영상을 보시면 쉽게 이해가 가겠지만, 30초가 유산소 운동을 실행하고 바로 근력운동을 실시하는것을 15분간 반복 합니다.

제가 직접해본 결과 10가지 동작을 모두 하는데 4분 30초 정도 걸립니다. 15분간 실행하면 3세트를 하는것인데, 적정심박수는 65-70%를 유지할 수 있는 강도로 실행하면 됩니다.  

실제 몸에서 느끼는 운동자각도는 등에 흔것이 땀이 맺히고, 이마에 땀이 흘를 정도의 운동 강도가 됩니다. 그리고 옆사람과 대화하는데 약간 힘들정도인 듯 합니다.

동영상과 사진은 자유게시판 공지사항에 올려 놓았습니다.